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张有为电商培训,没有一次是好评,都是很好!

张有为电商培训,没有一次是好评,都是很好!

央视【东方名家】系列光碟《实战网络销售》张有为讲师,集8年的企业网站推广、网络营销策划和网络营销实战经验,先后为两万多家中小企业成功实施了网络营销培训。
 
详细企业介绍
【奥鹏网商学苑】??? ??????奥鹏网商学苑是由上海奥鹏企业管理咨询有限公司总经理、网商张有为先生创立并亲自授课,为中小微企业与个人做网络营销的落地执行系统和网上操作实战技能培训,经过2~3天或1~3个月的实战 更详细
  • 行业:网络营销/推广服务
  • 联系人:张有为 先生
公告
2011年在东方名家开讲《实战网络销售》并发行光碟。2013年在深圳、温州及上海通过网商总裁班,带领60个老板,保姆式传帮带一年,现招收老板学员中……
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胖子健身房健身计划

作者:shonly   发布于 2019-09-28   阅读( )  

  去健身房瞎练了半个多月了没有什么效果想请亲们帮我做个健身计划。身高170.现在体重82KG,主要是腹部和上身比较胖,一般都是下班6:30分去健身房需要跑步机或者器械应该做多少多长时间...

  去健身房瞎练了半个多月了 没有什么效果 想请亲们帮我做个健身计划。 身高170.现在体重82KG,主要是腹部和上身比较胖, 一般都是下班6:30分去健身房 需要跑步机或者器械应该做多少多长时间,请给个详细的计划 谢谢 在线等。。。

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  由于你的体脂比较高,所以还是不建议你做太多的无氧、器械,得先减脂、最好多做有氧,比如跑步、单车、游泳。。跑步什么的有氧运动都得做半个小时以上,跑步的话不支持从头到尾一直一个速度,最好是变速跑,燃脂比较快。 也可以适当做些器械,但要以有氧为主 食物方面就别吃撑,不吃脂肪高的,吃些低脂高蛋白的比如牛肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶。如果是只做有氧晚上最好吃些水果牛奶什么的就可以了。酸奶拌水果的味道也不错,哈哈 不懂的再问哦,纯手打、变速跑? 我现在是8.0公里每小时 但是坚持3公里就有点吃不消了,我应该怎样变速 是减低还是增高 ?谢谢

  2)第一天,练胸部和二头肌群,每个肌群2~3个动作,每个动作2~3组,每组10~12个;

  第二天,练背部和三头肌群,每个肌群2~3个动作,每个动作2~3组,每组10~12个;

  第三天,练腿部和三角肌群,每个肌群2~3个动作,每个动作2~3组,每组10~12个;

  第四天,做有氧和腹部肌群,30~45分钟的慢跑有氧运动,完后1~2个动作的腹部,每个动作2~3组,每组20个;

  第五天,做有氧和腰部肌群,30~45分钟的慢跑有氧运动,完后1~2个动作的腰部,每个动作2~3组,今晚开奖现场直播,每组20个;

  1)每天早上牛奶+鸡蛋,中午牛肉或鸡肉或鱼,晚上不吃碳水化合物,不吃夜宵;

  上面说得还可以,减下来后要慢慢减少运动量,或者把肌肉练出来,这样你把以后不锻炼的时候要把肌肉消耗掉才能长肥肉。健身是个好习惯,要保持额!